【长胎不长肉的食物】孕期饮食需兼顾胎儿发育与孕妇健康，选择“长胎不长肉”的食物是关键。这类食物富含营养且热量适中，有助于胎儿健康成长，同时避免体重过度增加。
以下是一些推荐的“长胎不长肉”食物：
| 食物名称 | 营养特点 | 建议食用方式 |
| 鸡蛋 | 高蛋白、含卵磷脂 | 每天1-2个，煮或蒸 |
| 红薯 | 富含膳食纤维、维生素A | 可做主食或点心 |
| 西兰花 | 含叶酸、维生素C | 清炒或焯水 |
| 牛奶 | 钙、蛋白质丰富 | 每日300ml左右 |
| 鱼类 | 优质蛋白、DHA | 清蒸或炖汤 |
合理搭配这些食物，既能满足孕期营养需求，又能控制体重增长，帮助孕妇保持健康状态。
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