【干货分享越吃越瘦的10种杂粮】想要减肥又不挨饿？试试这10种越吃越瘦的杂粮。它们富含膳食纤维，能增强饱腹感，帮助控制体重。
| 序号 | 杂粮名称 | 作用 |
| 1 | 燕麦 | 富含β-葡聚糖，延缓饥饿 |
| 2 | 红豆 | 低脂高纤维，促进消化 |
| 3 | 薏米 | 利水消肿，改善水肿型肥胖 |
| 4 | 黑米 | 含抗氧化物，提升代谢 |
| 5 | 玉米 | 膳食纤维丰富，增加饱腹感 |
| 6 | 小米 | 易消化，适合早餐搭配 |
| 7 | 红薯 | 低热量高营养，替代主食 |
| 8 | 芝麻 | 补充健康脂肪，控制食欲 |
| 9 | 绿豆 | 清热解毒，帮助排毒 |
| 10 | 高粱 | 增强肠道蠕动，促进排便 |
合理搭配杂粮，既能满足口腹之欲，又能有效控制体重。不妨从今天开始，让饮食更健康！
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