【治疗腰间盘突出的锻炼方法】腰椎间盘突出是一种常见病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉。以下是一些有效的锻炼方法：
| 锻炼方法 | 动作说明 | 注意事项 |
| 仰卧抬腿 | 平躺，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒后放下 | 避免用力过猛，动作轻柔 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替做脊柱弯曲与伸展动作 | 动作缓慢，避免快速扭转 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持背部贴地 | 控制动作幅度，避免腰部悬空 |
| 桥式 | 仰卧，屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 保持呼吸平稳，避免屏气 |
建议每天进行10-15分钟，循序渐进。若疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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