【睡不着失眠怎么快速入睡】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量和工作效率。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，帮助建立生物钟。 |
| 放松身心 | 睡前深呼吸、冥想或热水泡脚，减轻压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
此外，可尝试渐进式肌肉放松法或听轻音乐辅助入眠。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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