【怎么营养搭配饮食】合理营养搭配饮食是保持身体健康的重要基础。通过科学搭配，可以满足身体所需的各种营养素，增强免疫力，预防疾病。
总结：
均衡饮食应包含五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质和乳制品。每餐尽量做到多样化，避免单一饮食。
| 食物类别 | 建议摄入量 | 功能 |
| 谷物 | 每天300-500克 | 提供能量和膳食纤维 |
| 蔬菜 | 每天300-500克 | 补充维生素和矿物质 |
| 水果 | 每天200-350克 | 补充维生素和抗氧化物质 |
| 蛋白质 | 每天100-150克 | 维持肌肉和组织健康 |
| 乳制品 | 每天250-500毫升 | 补钙和优质蛋白 |
注意控制油盐糖的摄入，多喝水，少吃加工食品。根据个人需求调整比例，才能实现科学营养搭配。
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