【含omega3的食物】Omega-3脂肪酸对心脏、大脑和免疫系统健康至关重要。以下是一些富含Omega-3的食物：
| 食物名称 | Omega-3含量（每100克） | 备注 |
| 三文鱼 | 约2.3克 | 最佳来源之一 |
| 沙丁鱼 | 约1.8克 | 富含DHA和EPA |
| 亚麻籽 | 约2.3克 | 植物性来源，含ALA |
| 核桃 | 约9.7克 | 坚果类中含量较高 |
| 海藻油 | 约1.5克 | 素食者优选 |
建议每周至少吃两次深海鱼类，或通过植物性食物补充。注意，不同烹饪方式会影响Omega-3的保留率，尽量选择蒸、煮等低温方法。
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