【快速告别虎背熊腰,轻松瘦背操】想要拥有挺拔的背部线条，告别“虎背熊腰”，坚持科学锻炼是关键。以下是一些有效的瘦背动作总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 每组次数 | 组数 |
| 俯身划船 | 双手握哑铃，身体前倾，拉向腹部 | 12-15次 | 3组 |
| 哑铃肩推 | 站立，双手举哑铃至肩部，向上推 | 10-12次 | 3组 |
| 靠墙直立伸展 | 背靠墙，脚跟、臀部、肩胛贴墙 | 保持30秒 | 3次 |
| 反向飞鸟 | 俯卧，双臂向两侧展开 | 10-12次 | 3组 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，效果更明显。
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