【一天吃多少枸杞】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于增强免疫力、保护视力。但过量摄入也可能带来不适。
总结：
一般成年人每天建议食用10-30克枸杞，可根据个人体质和需求调整。孕妇、糖尿病患者等特殊人群应遵医嘱。
| 人群 | 建议用量（克/天） | 备注 |
| 成年人 | 10-30 | 可泡水或煮粥 |
| 孕妇 | 10以下 | 避免过量，咨询医生 |
| 糖尿病患者 | 5-10 | 控制总量，避免血糖波动 |
| 普通儿童 | 5-10 | 根据年龄调整，不宜过多 |
枸杞虽好，但不宜长期大量食用。合理搭配饮食，才能发挥最佳效果。
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