【更年期吃什么】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解不适至关重要。合理搭配营养，有助于平衡激素、改善情绪和增强体质。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 | 强健骨骼，预防骨质疏松 |
| 富含植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 高纤维食物 | 全谷物、水果、蔬菜 | 促进消化，稳定血糖 |
| 富含维生素B | 鸡蛋、坚果、瘦肉 | 改善疲劳、调节神经系统 |
| 低脂高蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆制品 | 维持肌肉，控制体重 |
更年期饮食应清淡多样，避免辛辣刺激，保持规律作息，有助于平稳度过这一阶段。
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