【褪黑素的功效与作用】褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要参与调节人体的昼夜节律。它在改善睡眠质量、调整生物钟等方面具有重要作用。
| 功效与作用 | 说明 |
| 调节睡眠 | 帮助入睡，改善失眠 |
| 抗氧化 | 减少自由基损伤，延缓衰老 |
| 提高免疫力 | 增强免疫系统功能 |
| 缓解时差反应 | 调整因时差导致的作息紊乱 |
| 改善情绪 | 对焦虑、抑郁有一定辅助作用 |
褪黑素适用于睡眠障碍人群，但长期使用需谨慎，建议在医生指导下进行。此外，其效果因人而异，部分人可能产生依赖或副作用。合理使用褪黑素，有助于维持良好的生理节律和健康状态。
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