【推胸器械怎么使用】推胸器械是健身房中常见的训练设备，主要用于锻炼胸部肌肉。正确使用能有效提升训练效果，避免受伤。
使用步骤总结：
1. 调整座椅高度，使手柄与胸部中段对齐。
2. 双手握住手柄，身体挺直，背部紧贴靠垫。
3. 向前推动手柄至手臂伸直，保持肩胛骨收紧。
4. 缓慢收回手柄，回到起始位置。
5. 控制动作节奏，避免借力。
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 调整座椅高度 |
| 2 | 握住手柄，背部贴紧 |
| 3 | 向前推至手臂伸直 |
| 4 | 缓慢收回至起始位置 |
| 5 | 控制节奏，避免借力 |
建议初学者从轻重量开始，逐步增加强度。保持呼吸顺畅，专注发力。
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