【剧烈运动的危害】剧烈运动虽然有助于增强体质，但若不注意方式和强度，也可能带来一系列健康风险。以下是常见危害的总结。
| 危害类型 | 说明 |
| 心脏负担 | 突然剧烈运动可能引发心律失常或心脏骤停，尤其对有基础疾病者风险更高。 |
| 肌肉损伤 | 过度运动可能导致肌肉拉伤、劳损，恢复周期长。 |
| 关节损伤 | 高冲击运动易造成膝盖、脚踝等关节损伤。 |
| 免疫力下降 | 过度训练可能削弱免疫系统，增加感染风险。 |
| 脱水与电解质失衡 | 大量出汗未及时补水，易导致头晕、乏力甚至中暑。 |
建议根据自身情况合理安排运动强度，循序渐进，避免盲目追求高强度。适当休息与科学锻炼相结合，才能真正提升健康水平。
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