【脚踝扭伤的四个恢复阶段】脚踝扭伤是常见的运动伤害，恢复过程需循序渐进。以下是四个主要恢复阶段的总结：
| 阶段 | 时间范围 | 主要表现 | 恢复重点 |
| 第一阶段 | 0-3天 | 肿胀、疼痛、活动受限 | 休息、冰敷、加压包扎 |
| 第二阶段 | 4-7天 | 肿胀减轻，可轻微活动 | 逐步增加活动量，避免负重 |
| 第三阶段 | 8-14天 | 疼痛明显缓解，能正常行走 | 加强关节稳定性训练 |
| 第四阶段 | 2周后 | 功能基本恢复，可恢复正常活动 | 恢复性锻炼，预防再次受伤 |
恢复期间应根据自身情况调整节奏，必要时咨询专业医生。
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