【颈椎椎间盘突出的锻炼方法是什么？】颈椎椎间盘突出是一种常见病，适当锻炼有助于缓解症状、增强颈部肌肉稳定性。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 作用 | 注意事项 |
| 颈部伸展 | 缓解肌肉紧张 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 肩部旋转 | 改善肩颈血液循环 | 每次10-15次，每日2-3组 |
| 抗阻训练 | 增强颈部肌肉力量 | 使用弹力带，动作缓慢控制 |
| 瑜伽放松动作 | 减轻压力，舒缓神经 | 避免过度拉伸 |
| 仰卧抬颈 | 强化颈部后侧肌群 | 避免用力过猛，保持呼吸 |
建议在医生指导下进行锻炼，避免加重病情。日常注意坐姿与睡眠姿势，有助于预防和康复。
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