【枸杞一天吃几颗最合适】枸杞是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量食用也可能带来不适。根据中医和现代营养学建议，成年人每日食用枸杞的适宜量为20-30粒，最多不超过50粒。
| 人群 | 建议量（粒） | 备注 |
| 成年人 | 20-30 | 最多不超过50粒 |
| 孕妇 | 10-15 | 避免过量 |
| 儿童 | 5-10 | 根据年龄调整 |
枸杞不宜空腹食用，最好在饭后或泡水饮用。若体质偏热或有糖尿病，应减少摄入量，并咨询医生意见。合理搭配饮食，才能充分发挥枸杞的营养价值。
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