【高纤维食物】高纤维食物有助于促进肠道健康、改善消化功能，并有助于控制体重和血糖。常见的高纤维食物包括全谷物、蔬菜、水果和豆类等。
| 食物名称 | 纤维含量（每100克） | 说明 |
| 燕麦 | 10.6克 | 富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇 |
| 胡萝卜 | 2.8克 | 含有丰富的膳食纤维和维生素A |
| 苹果 | 2.4克 | 含有果胶，有助于调节肠道功能 |
| 黑豆 | 7.5克 | 植物蛋白与纤维的双重来源 |
| 全麦面包 | 6.3克 | 比白面包更易产生饱腹感 |
建议每日摄入25-30克纤维，可通过多样化饮食逐步增加。注意逐渐增加摄入量，避免肠胃不适。
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