【减肥少吃哪些碳水化合物】在减肥过程中，控制碳水化合物的摄入是关键。以下是一些应尽量减少或避免的高碳水食物：
| 食物类型 | 简要说明 |
| 白米饭 | 升糖指数高，易导致脂肪堆积 |
| 面条 | 精制碳水，热量高且饱腹感差 |
| 馒头 | 含糖量高，容易增加热量摄入 |
| 糖果、甜点 | 精制糖分，易引发血糖波动 |
| 蜂蜜、果汁 | 糖分集中，代谢负担大 |
建议选择低GI（升糖指数）的碳水来源，如糙米、燕麦、红薯等，有助于稳定血糖并延长饱腹感。合理搭配蛋白质和膳食纤维，能更有效地控制体重。
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