【减肥期间吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 优点 | 热量（每100g） |
| 糙米 | 富含膳食纤维，升糖慢 | 116大卡 |
| 红薯 | 膨胀感强，低脂肪 | 90大卡 |
| 燕麦 | 延缓饥饿，富含蛋白质 | 389大卡 |
| 全麦面包 | 低GI，饱腹感好 | 247大卡 |
| 藜麦 | 高蛋白，营养全面 | 120大卡 |
建议减少精制碳水（如白米饭、白面），增加粗粮比例，搭配高蛋白食物和蔬菜，能更有效地控制体重。
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