【减肥的时候吃什么主食最好】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时提供足够的营养。以下是一些适合减肥期间食用的主食及其特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100g） | 膳食纤维 | 是否推荐 | 说明 |
| 糙米 | 116kcal | 高 | 推荐 | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 90kcal | 高 | 推荐 | 含丰富维生素，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389kcal | 中高 | 推荐 | 富含β-葡聚糖，助消化 |
| 全麦面包 | 247kcal | 高 | 推荐 | 低GI，不易导致血糖波动 |
| 白米饭 | 116kcal | 低 | 不推荐 | 升糖快，易导致饥饿 |
建议减肥期间优先选择粗粮类主食，减少精制碳水的摄入，有助于维持稳定的能量水平和更好的饱腹感。
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