【减肚子的运动】想要减肚子，单靠节食效果有限，结合科学运动更有效。以下是一些针对腹部的高效运动，帮助你减少腰腹脂肪。
| 运动名称 | 动作要点 | 每组次数 | 时长/组 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 3组 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，缓慢卷起上半身 | 15-20次 | 3组 |
| 登山跑 | 双手撑地，交替抬膝 | 20次 | 3组 |
| 侧平板 | 身体侧躺，支撑身体 | 20秒 | 2组/侧 |
这些动作不仅能锻炼核心肌群，还能提升代谢，帮助燃烧腹部脂肪。坚持每周3-4次，配合健康饮食，效果更明显。
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