【肩周炎的训练方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常导致肩关节活动受限和疼痛。适当的训练有助于缓解症状、恢复功能。以下是一些有效的训练方法：
| 训练方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 双臂自然下垂，缓慢旋转肩膀，每次10-15次 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 爬墙练习 | 面对墙壁站立，用手指沿墙面缓慢向上爬 | 保持动作平稳，避免疼痛 |
| 手臂摆动 | 双手自然下垂，前后摆动，幅度逐渐增大 | 避免剧烈晃动，控制节奏 |
| 肩部拉伸 | 一手扶桌边，身体向一侧倾斜，拉伸肩部 | 每侧保持10-15秒，重复2-3次 |
以上方法需根据个人情况调整强度，如有明显疼痛应暂停并咨询医生。坚持锻炼可有效改善肩周炎症状。
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