【翻来覆去睡不着怎么办】失眠是很多人都会遇到的问题，尤其是翻来覆去无法入睡时，容易焦虑，反而更难入眠。以下是一些实用建议，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 控制饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 保持环境舒适 | 确保卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。调整生活习惯是关键，慢慢建立规律的睡眠节奏，有助于改善睡眠质量。
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