【俯卧撑练胸肌】俯卧撑是一种经典的自重训练动作，能有效锻炼胸部肌肉群。通过调整手距和身体角度，可以针对不同部位的胸肌进行训练。
| 动作类型 | 训练部位 | 说明 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌 | 手距略宽于肩，主要锻炼胸肌中部 |
| 宽距俯卧撑 | 胸肌外侧 | 手距较宽，刺激胸肌外侧发展 |
| 窄距俯卧撑 | 胸肌下部 | 手距窄于肩，侧重胸肌下部和三角肌前束 |
| 上斜俯卧撑 | 上胸 | 身体上半身抬高，增强上胸肌发力 |
合理安排训练频率与组数，结合饮食与休息，能更有效地提升胸肌力量与体积。
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问 俯卧撑练胸肌
2025-10-14 19:44:50
问题描述：
俯卧撑练胸肌，时间不够了，求直接说重点！
答推荐答案
2025-10-14 19:44:50
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