【锻炼延迟射精的方法】锻炼延迟射精的方法主要包括心理调节、行为训练和身体锻炼。通过持续练习，可以有效提升控制力。
| 方法 | 说明 |
| 心理调节 | 放松心情，避免焦虑，保持专注，有助于控制射精时间。 |
| 行为训练 | 如“挤压法”和“停-动法”，在性生活中适时暂停或挤压阴茎头部，减少刺激。 |
| 身体锻炼 | 加强盆底肌锻炼，如凯格尔运动，可增强对射精的控制能力。 |
| 生活习惯 | 规律作息，避免过度疲劳，减少烟酒摄入，有助于整体健康与性功能改善。 |
以上方法需结合个人情况，循序渐进，必要时可咨询专业医生。
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