【慢跑对身体有什么好处和坏处】慢跑是一项简单且有效的有氧运动，适合大多数人。它对身体既有积极影响，也存在一定的风险。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 心肺功能 | 提高心肺耐力，增强心血管健康 | 长时间高强度可能增加心脏负担 |
| 体重管理 | 有助于燃烧热量，控制体重 | 过度训练可能导致肌肉损伤 |
| 情绪调节 | 释放内啡肽，缓解压力 | 疲劳或不当姿势可能引发焦虑 |
| 关节负担 | 适度锻炼可增强骨骼密度 | 跑步姿势不正确易伤膝盖 |
建议根据自身情况合理安排慢跑频率与强度，避免过度运动带来的负面影响。
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