【高强度间歇性训练】高强度间歇性训练（HIIT）是一种结合短时间高强度运动与低强度恢复期的锻炼方式，能有效提升心肺功能、燃烧脂肪并增强体能。其特点是时间短、效率高，适合忙碌人群。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 短时高强度运动与低强度恢复交替进行的训练方式 |
| 优点 | 提高心肺功能、燃脂高效、节省时间 |
| 适用人群 | 健身爱好者、时间紧张者 |
| 注意事项 | 需热身、避免过度训练、根据自身情况调整强度 |
HIIT训练可根据个人目标设计不同方案，如跳绳、冲刺跑或阻力训练等。建议每周3-5次，每次20-30分钟，效果显著。
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