【超详细的维生素B族大全养生必收干货】维生素B族是人体必需的一组水溶性维生素，参与能量代谢、神经功能和细胞生长等多种生理过程。以下是常见B族维生素的简要总结：
| 维生素 | 功能 | 缺乏症状 | 食物来源 |
| B1 | 能量代谢、神经功能 | 疲劳、食欲不振 | 全谷物、瘦肉、坚果 |
| B2 | 抗氧化、维持皮肤健康 | 口角炎、眼干 | 牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏 |
| B3 | 促进消化、维护皮肤 | 皮炎、腹泻 | 鸡蛋、鱼类、豆类 |
| B5 | 调节激素、支持免疫 | 疲劳、失眠 | 肉类、全谷物、蘑菇 |
| B6 | 神经系统功能、血红蛋白合成 | 易怒、抑郁 | 香蕉、鸡肉、土豆 |
| B7 | 脂肪酸代谢 | 头发稀疏、皮肤问题 | 鸡蛋、坚果、牛油果 |
| B9 | 胎儿发育、红细胞生成 | 巨幼红细胞贫血 | 绿叶菜、柑橘、豆类 |
| B12 | 神经保护、红细胞生成 | 贫血、记忆力下降 | 肉类、蛋类、乳制品 |
合理摄入B族维生素，有助于提升整体健康水平，尤其适合饮食不均衡或压力大的人群。
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