【肚子胀便秘怎么办】肚子胀和便秘是常见的消化系统问题，常因饮食不当、缺乏运动或压力大引起。以下是一些有效缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮用足够的水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。 |
| 增加膳食纤维 | 食用蔬菜、水果和全谷类食物，帮助改善排便。 |
| 规律运动 | 如散步、慢跑等，可刺激肠道活动。 |
| 避免久坐 | 长时间坐着会加重便秘，应定时起身活动。 |
| 调整饮食结构 | 减少油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。 |
若症状持续不缓解，建议及时就医，排除其他潜在疾病。
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