【膝盖疼怎么缓解】膝盖疼痛常见于长时间站立、运动过度或关节老化。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少膝盖负担 |
| 冰敷 | 每天冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 适用于慢性疼痛，促进血液循环 |
| 护膝 | 使用护膝支撑膝盖，防止进一步损伤 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车等低冲击运动，增强腿部肌肉 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝盖压力 |
建议在疼痛持续时及时就医，排查是否有骨关节炎或其他疾病。日常注意保暖，避免久坐或久站，有助于预防膝盖问题。
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