【膝盖痛怎么缓解疼痛】膝盖痛是常见问题，可能由运动过度、关节炎或损伤引起。以下是缓解方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少膝盖负担 |
| 冰敷 | 每天多次冰敷，每次15-20分钟 |
| 热敷 | 适用于慢性疼痛，促进血液循环 |
| 护膝 | 使用护膝提供支撑，减轻压力 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车，增强腿部肌肉 |
| 药物 | 可使用非处方止痛药（如布洛芬） |
| 就医 | 若持续疼痛或加重，应及时看医生 |
注意：以上方法适用于轻度疼痛，严重情况需专业诊断。保持良好姿势和体重控制也有助于预防膝盖问题。
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