【蛋白粉的正确吃法服用时间】蛋白粉是健身和增肌人群常用营养补充品，合理使用能提升训练效果。以下是关于蛋白粉的正确吃法与服用时间的总结：
| 项目 | 内容 |
| 最佳饮用时间 | 训练后30分钟内（促进肌肉恢复） 早晨起床后（补充夜间消耗） 睡前1小时（缓慢释放蛋白质） |
| 每日建议摄入量 | 一般成人：20-30克/次 健身人群：30-50克/次 |
| 饮用方式 | 温水或牛奶冲泡，避免高温破坏营养 可搭配水果、坚果增加口感 |
| 注意事项 | 不宜空腹饮用 过量可能增加肾脏负担 |
合理安排蛋白粉的摄入时间，结合个人体质与训练目标，才能发挥最佳效果。
以上就是【蛋白粉的正确吃法服用时间】相关内容，希望对您有所帮助。
