【练翘臀简单方法有哪些】想要拥有紧实翘臀，其实并不复杂。以下是一些简单有效的训练方法，适合日常练习。
| 方法 | 说明 |
| 深蹲 | 站直，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，重复15-20次 |
| 俯卧臀桥 | 躺平，双脚踩地，抬起臀部，保持几秒后放下，重复10-15次 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，缓慢抬起一条腿，再放下，每侧10-15次 |
| 哑铃臀推 | 使用哑铃，坐姿或站姿进行臀部推举，提升臀部肌肉 |
这些动作无需器械，随时随地都能练习。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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