【睡眠质量不好怎么办?】改善睡眠质量需要从生活习惯、环境和心理状态等多方面入手。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 放松身心 | 睡前可尝试深呼吸、冥想或泡脚缓解压力。 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱。 |
此外，适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。
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