【吃杏仁的好处与坏处】杏仁是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有诸多益处，但过量也可能带来副作用。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含健康脂肪、蛋白质和维生素E | 高热量，过量易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 | 过量可能引发消化不良或胀气 |
| 抗氧化作用 | 含抗氧化物质，延缓衰老 | 对某些人可能引起过敏反应 |
| 血糖控制 | 低升糖指数，适合糖尿病患者 | 消化系统敏感者可能不适 |
总体而言，适量食用杏仁对健康有益，但需注意控制摄入量，避免因过量而引发不良反应。
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