【瘦肚子和腰上赘肉瑜伽】想要减掉腹部和腰部的脂肪，瑜伽是一个温和而有效的方式。通过坚持练习，可以增强核心肌群，提升代谢，帮助塑造更紧致的身材。
以下是一些针对腹部和腰部的瑜伽动作总结：
| 动作名称 | 功效 | 持续时间 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-1分钟 |
| 船式 | 紧致腹部，改善姿势 | 1-2分钟 |
| 侧卧抬腿 | 减少腰部两侧脂肪 | 10次/侧 |
| 下犬式 | 拉伸全身，促进血液循环 | 1分钟 |
| 风车式 | 燃烧腹部热量，增强柔韧性 | 1分钟 |
建议每周练习3-5次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持是关键，慢慢你会看到变化。
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