【怀孕初期的营养食谱介绍】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理饮食对母婴健康至关重要。建议孕妇多摄入富含蛋白质、叶酸、铁和钙的食物，同时避免生冷、刺激性食物。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进胎儿组织发育 |
| 叶酸 | 绿叶蔬菜、柑橘类水果 | 预防胎儿神经管畸形 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血 |
| 钙 | 牛奶、豆制品、小鱼干 | 促进胎儿骨骼发育 |
此外，保持饮食规律，少食多餐，有助于缓解孕吐。避免高糖、高盐及油炸食品，确保营养均衡。
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