【吃什么可以帮助睡眠】良好的睡眠对身体健康至关重要，饮食在其中起到关键作用。一些食物富含助眠成分，有助于改善睡眠质量。
以下是一些有助于睡眠的食物及其作用：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 色氨酸、钙 | 帮助放松神经，促进褪黑素分泌 |
| 香蕉 | 镁、维生素B6 | 缓解压力，调节情绪 |
| 燕麦 | 色氨酸、镁 | 促进睡眠，稳定血糖 |
| 樱桃 | 褪黑素 | 自然调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 镁、健康脂肪 | 放松肌肉，改善睡眠质量 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和的助眠食物，有助于提高睡眠质量。
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