【健身需要吃什么】健身过程中，合理的饮食搭配至关重要。为了达到增肌、减脂或保持体能的目标，应根据自身需求选择合适的食物。
| 食物类别 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 修复肌肉，促进生长 | 每日1.2-2克/公斤体重 |
| 碳水化合物 | 提供能量，支持训练 | 占总热量的40%-50% |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 每日约30%的热量来源 |
| 蔬菜水果 | 补充维生素和纤维 | 每天至少500克 |
建议多食用鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆类等高蛋白食物；选择全谷物、燕麦等复合碳水；坚果、橄榄油等为健康脂肪来源。避免高糖、高油的加工食品，保持饮食均衡。
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