【吃什么可以补铁补血?】补铁补血是改善贫血、增强体质的重要方式。日常饮食中，许多食物富含铁元素，有助于提升血液中的铁含量。
以下是常见补铁食物及其含铁量（每100克）：
| 食物名称 | 含铁量（mg） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.5-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 18-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更易吸收 |
| 黑木耳 | 97 | 植物中铁含量较高 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且营养全面 |
建议多摄入红肉和动物肝脏，同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄），有助于提高铁的吸收效率。
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