【肌肥大怎么锻炼】想要增加肌肉体积（肌肥大），关键在于科学的训练与合理的饮食。以下是主要方法总结：
| 训练要点 | 说明 |
| 复合动作 | 如深蹲、硬拉、卧推等，能同时刺激多肌群，促进肌肉增长。 |
| 渐进超负荷 | 逐步增加重量或次数，让肌肉持续受到挑战。 |
| 适当组数 | 每个动作建议3-4组，每组6-12次为佳。 |
| 充分休息 | 肌肉在休息中生长，建议每块肌群每周训练2-3次。 |
| 饮食配合 | 高蛋白、充足热量，配合碳水化合物和健康脂肪。 |
总之，肌肥大需要长期坚持，结合力量训练与营养摄入，才能有效提升肌肉量。
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