【如何做提肛运动】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善便秘、尿失禁等问题。以下是提肛运动的基本步骤和注意事项。
| 项目 | 内容 |
| 目的 | 增强盆底肌群，改善排便和泌尿功能 |
| 时间 | 每天2-3次，每次10-15分钟 |
| 方法 | 收缩肛门5秒后放松5秒，重复10-20次 |
| 注意事项 | 避免屏气，保持正常呼吸，动作轻柔 |
建议在空腹或饭后1小时进行，以减少不适感。坚持练习可逐步提高效果。
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问 如何做提肛运动
2025-10-06 10:11:06
问题描述：
如何做提肛运动，快急哭了，求给个正确方向！
答推荐答案
2025-10-06 10:11:06
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
