【哺乳期吃什么】哺乳期是妈妈恢复身体和提供营养的重要阶段，合理饮食有助于乳汁分泌和自身健康。以下是一些推荐食物及注意事项。
| 类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体力 |
| 水果蔬菜 | 苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素和纤维，预防便秘 |
| 奶类 | 牛奶、豆浆 | 补钙，促进宝宝骨骼发育 |
| 粗粮 | 红薯、燕麦 | 提供能量，帮助消化 |
| 饮水 | 温水、汤类 | 保持水分，促进乳汁生成 |
避免辛辣、油腻和刺激性食物，减少咖啡因摄入。建议少食多餐，保证营养均衡。
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