【哺乳期补钙吃什么】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。合理补钙不仅能帮助妈妈恢复体力，还能确保母乳中钙含量充足，促进宝宝骨骼发育。
以下是哺乳期补钙的推荐食物总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 含钙丰富，易吸收 |
| 豆类 | 黄豆、豆腐、豆浆 | 植物性钙来源，搭配维生素D更佳 |
| 海产品 | 小鱼干、虾皮、海带 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 菠菜、芥蓝、油菜 | 含钙量高，建议焯水后食用 |
| 其他 | 鸡蛋、坚果 | 可作为日常补充 |
注意：补钙的同时应多晒太阳，促进维生素D合成，提高钙吸收率。避免过量补钙，以免影响其他营养素的吸收。
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