【青少年晚餐吃什么健康又营养】青少年正处于身体发育的关键阶段，晚餐不仅要吃饱，更要吃好。合理的晚餐搭配能帮助他们保持精力、促进生长发育。
总结：
青少年晚餐应注重营养均衡，包括蛋白质、膳食纤维、维生素和适量碳水化合物。避免高油、高糖、高盐食物，尽量选择易消化、富含营养的食材。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉 | 促进肌肉和骨骼发育 |
| 碳水化合物 | 糙米、红薯、全麦面包 | 提供能量，维持血糖稳定 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 补充维生素和膳食纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素，助消化 |
| 奶制品 | 牛奶、酸奶 | 补钙，促进骨骼健康 |
建议青少年晚餐不宜过饱，睡前两小时避免吃太多，有助于睡眠和消化。
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