【哺乳期妈妈吃什么补钙好】哺乳期是女性身体恢复和宝宝成长的关键时期，补钙尤为重要。以下是一些适合哺乳期妈妈的补钙食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300 | 含钙高，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 烘焙或加入粥中更易吸收 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议每天摄入足够的钙，同时注意维生素D的补充，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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