【股四头肌训练动作】股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，对于增强腿部力量、提升运动表现和改善体态至关重要。以下是几种有效的股四头肌训练动作总结：
| 动作名称 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 深蹲 | 股四头肌 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌 | 前腿支撑，后腿悬空，保持平衡 |
| 腿举 | 股四头肌 | 使用器械，控制动作速度 |
| 跪姿腿伸展 | 股四头肌 | 单腿伸直，感受大腿前侧发力 |
以上动作可根据个人情况调整重量与次数，建议每周训练2-3次，结合热身与拉伸，以达到最佳效果。
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