【脖子不小心扭到了怎么办】脖子扭到后，可能会出现疼痛、僵硬、活动受限等症状。及时处理能有效缓解不适，避免加重损伤。
| 方法 | 说明 |
| 冷敷 | 扭伤后24-48小时内冷敷，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 48小时后可热敷，促进血液循环 |
| 避免活动 | 尽量减少颈部活动，防止进一步损伤 |
| 正确姿势 | 保持头部自然，避免低头或过度后仰 |
| 就医检查 | 若持续疼痛或头晕，应及时就医 |
注意：若症状严重或长时间未见好转，建议尽快咨询医生，排除颈椎问题。日常注意坐姿和睡姿，有助于预防脖子扭伤。
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