【骑单车和跑步哪个减肥效果好】骑单车和跑步都是常见的有氧运动，对减肥都有一定帮助。但从燃脂效率、身体负担和可持续性来看，两者各有优势。
| 项目 | 骑单车 | 跑步 |
| 燃脂效率 | 中等，适合长时间低强度 | 较高，短时间可消耗大量热量 |
| 关节压力 | 小，对膝盖友好 | 较大，需注意姿势和地面 |
| 持续性 | 易坚持，适合多人参与 | 需较强意志力 |
| 适用人群 | 健身初学者、关节不适者 | 体能较好者 |
综合来看，若追求高效燃脂且体能允许，跑步效果更明显；若想减少关节负担并长期坚持，骑单车更为合适。两者结合使用，效果更佳。
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