【晒背多久排出湿气】晒背是中医中一种常见的祛湿方法，通过阳光照射背部，促进体内湿气排出。但具体需要晒多久才能有效，因人而异。
总结：
一般建议每天晒背10-30分钟，以早晨9点至10点或下午3点至4点为最佳时段。时间过长可能导致皮肤受损，时间过短则效果不明显。可根据自身情况调整，并注意防晒和补水。
| 时间范围 | 效果说明 |
| 10-20分钟 | 初步促进排湿，适合初学者 |
| 20-30分钟 | 较佳效果，适合多数人 |
| 超过30分钟 | 可能伤及皮肤，需谨慎 |
建议结合饮食调理与适量运动，效果更佳。
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