【熬夜作息乱了怎么调回】调整紊乱的作息，关键在于逐步恢复规律。首先，每天固定时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致。其次，白天适当晒太阳，有助于调节生物钟。避免午睡过长，控制在30分钟以内。晚上减少电子设备使用，营造安静的睡眠环境。
| 方法 | 说明 |
| 固定作息 | 每天同一时间睡觉和起床 |
| 日间光照 | 白天多接触自然光 |
| 控制午睡 | 午休不超过30分钟 |
| 减少刺激 | 睡前避免看手机、电视 |
| 放松心情 | 睡前可听轻音乐或冥想 |
坚持一周后，身体会逐渐适应新节奏，睡眠质量也会提升。
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